Autossabotagem e performance, qual é a relação entre os dois?

Introdução

A autossabotagem é algo que afeta todos os indivíduos em maior ou menor intensidade e impacta tanto na vida pessoal quanto na profissional. De acordo com Shirzad Chamine, apenas cerca de 20% da população mundial consegue atingir seu máximo desempenho. Essa estatística revela o impacto significativo que a autossabotagem pode ter na performance e na qualidade de vida de um indivíduo. Neste artigo, vamos explorar o que é autossabotagem, como identificá-la e, mais importante, como reduzi-la para que você possa alcançar seu potencial.

O que é Autossabotagem?

A autossabotagem é um mecanismo que surgiu inicialmente para nos proteger física ou emocionalmente na infância. Mas na fase adulta, leva os indivíduos a tomarem ações que vão contra seus próprios interesses e objetivos. Alguns exemplos práticos de como isso acontece na prática são: procrastinação, autocrítica excessiva, dificuldade de falar não, perfeccionismo levando a não ação e trabalho excessivo. 

Um dos efeitos colaterais mais prejudiciais da autossabotagem é a perda de performance. Quando nos deixamos levar pela autocrítica e outros padrões de comportamento autossabotadores, diminuímos nossa energia e motivação para realizar tarefas importantes, levando a um ciclo vicioso de baixo desempenho.

Identificando Seu Mecanismo de Autossabotagem

Entender como você se sabota é o primeiro passo para reduzir esse comportamento e melhorar sua performance. Abaixo, discutiremos três etapas importantes para identificar e lidar com a autossabotagem:

1. Reconheça a Autocrítica

A autocrítica é um dos mecanismos mais comuns de autossabotagem. Embora a autocrítica possa promover o crescimento e a autoavaliação, quando em excesso, ela pode consumir sua energia e desviar seu foco. Muitas pessoas relatam sentimentos de incapacidade e dúvidas sobre si mesmas, que se manifestam em pensamentos como:

"Eu não consigo."

"Eu não sou capaz."

"Não tenho jeito."

"Eu sou burro demais."

"Será que não aprendo nunca?"

Esses pensamentos negativos, quando recorrentes, podem ser paralisantes e prejudiciais ao seu progresso.

2. Identifique os Gatilhos

O próximo passo é observar o que acontece em seu dia a dia que desencadeia esses pensamentos autocríticos. Pergunte a si mesmo:

Quais situações me fazem sentir que não sou capaz?

Que tarefas ou desafios me fazem procrastinar?

Quando foi a última vez que me senti paralisado por minha autocrítica?

Ao identificar os gatilhos que levam à autossabotagem, você poderá se preparar melhor para enfrentá-los.

3. Pratique a Dissociação

Um dos métodos eficazes na Programação Neurolinguística (PNL) é a técnica de dissociação. Essa abordagem permite que você se distancie da parte crítica de si mesmo que está te julgando. Para isso, tente o seguinte:

Quando sentir que está sendo autocrítico, reformule seus pensamentos em segunda pessoa. Por exemplo, em vez de pensar "eu não consigo", diga "você não consegue".

Imagine que outra pessoa está dizendo essas palavras a você, e não a sua própria mente. Isso ajuda a despersonalizar a crítica, tornando mais fácil questionar a validade desses pensamentos.

Essas três etapas são um ótimo ponto de partida para reduzir sua autocrítica e aumentar sua performance.

Mapeando Padrões de Autossabotagem

Para um entendimento mais profundo da sua autossabotagem, considere realizar um mapeamento completo. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo nesse processo:

1. Autoavaliação Regular

Dedique um tempo semanal para refletir sobre suas ações e comportamentos. Anote situações em que você se sentiu autocrítico e o que poderia ter feito diferente. Esse exercício de autoavaliação ajuda a identificar padrões de comportamento.

2. Diário de Autocrítica

Mantenha um diário onde você registra pensamentos autocríticos e as situações que os provocaram. Com o tempo, você começará a ver padrões e poderá trabalhar para mudá-los.

3. Converse com um Mentor ou Coach

Buscar ajuda de um mentor ou coach pode ser extremamente benéfico. Eles podem oferecer uma nova perspectiva e estratégias personalizadas para ajudá-lo a superar a autossabotagem e alcançar seus objetivos.

Conclusão: Só você pode fazer por você. 

Reduzir a autossabotagem é um processo que exige autoconhecimento e prática. Ao entender os mecanismos que levam à autocrítica, você pode começar a mudar essa narrativa interna e liberar seu verdadeiro potencial. A autocrítica pode ser uma ferramenta poderosa, mas quando não controlada, se torna um obstáculo ao sucesso e provavelmente tem te impedido de alcançar os resultados que busca em sua vida e carreira..

CTA: O mapeamento de autossabotagem é parte da nossa entrega em processos individuais de coaching e mentoria tanto para profissionais (Mastery) quanto para empresas (Legacy). Se você precisa superar a autossabotagem e alcançar seus objetivos profissionais, entre em contato conosco para descobrir como podemos ajudar você a otimizar seus resultados e não desperdiçar seu potencial!